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標(biāo)題: 電腦族抗疲勞的最佳方法 [打印本頁]
          

          
作者: 寂寞羅漢    時間: 2009-5-4 14:41
          
標(biāo)題: 電腦族抗疲勞的最佳方法
          如今，電腦方便了我們的生活，不出家門就能知曉天下事，還能跟五湖四海的朋友聊天，但這也讓我們的身體長時間地固定在電腦前，頸椎病、腰椎病等“電腦病”隨之而來。天氣寒冷，窩在家以電腦為伴的人不在少數(shù)，今天就要提醒電腦一族，別忘了適當(dāng)運動，給自己的身體加點潤滑油。 3 C8 H! \8 v# j3 y6 z7 M3 Y
          
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　　要小心電腦綜合征 
          
  h+ ^7 T2 u. D, [% |' E1 L
          
" C9 H7 j' c+ J# w: t　　你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時？可要小心“電腦綜合征”找上你。長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外，長時間處于光輻射還會引發(fā)頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。 / B2 ?- _* s5 C4 {5 @. l$ W8 @9 Q" }
          

          
- {; `/ F" Y6 [% `0 I+ W* N/ p　　★面對損害一一擊破 
          
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　　了解了長時間使用電腦可能造成的傷害，你是不是也坐不住了？這里教你幾招簡單的方法，將頸、肩、腰、腿一一活動起來。 
          
3 H* K/ o5 t/ d; A3 I- x$ |  C  Y$ X2 D' }: A
          
　　1.損害：長時間面對電腦，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強直狀態(tài)，導(dǎo)致頸肌慢性勞損，從而發(fā)展成為頸椎病。 5 Q3 I$ t. l0 E9 x. z, S. S
          

          
1 H* `/ b# E# i& j  S1 s7 [' O8 [　　對策：頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動作，順時針和逆時針的方向交替。然后交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重復(fù)幾遍。注意動作要緩慢、柔和。 
          
' H/ k) p3 ^% z, I# ]
          
( F- t6 z* s/ B- t) W: V　　功效：對頸椎病可起到預(yù)防、緩解的效果。 4 p$ ^/ l: W$ R3 d5 U' c2 @
          
: K+ j: {3 `' e) z  u/ s
          
　　2.損害：長時間使用鍵盤、鼠標(biāo)，使肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導(dǎo)致血液供給不足。 
          
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　　對策：自然站立或坐姿。左肩先向前環(huán)繞，重復(fù)10次左右；右肩同樣動作，重復(fù)10次左右。左臂向?qū)?cè)平舉，右臂屈曲勾住左肘，盡量將左臂向身體方向牽拉。然后再換右臂向?qū)?cè)平舉，方法與左臂相同，如此交替進行5次左右。 ; k( N, ?+ R, l' h. a
          
8 E: n# O- f: |" E$ T
          
　　功效：通過對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。 
          
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; G0 r+ {3 y) q; s  p　　3.損害：長時間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身的重量，會導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生。 
          
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　　對策一：坐姿，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置于腦后，放在對側(cè)肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，進行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉(zhuǎn)動腰部，然后從右向左轉(zhuǎn)動，交替進行10次左右。 * }/ a  k+ {: w) K( \
          

          
% P9 p* Q3 L% E# y8 h3 Q　　功效：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。 2 J7 l/ G1 V  Q) P; c& r+ B: q
          

          
; ?2 y- J& u2 l# u' E" n. X* }　　對策二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動作。隔20分鐘做一次。 
          
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　　功效：可以加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。 - i/ V; k2 }8 a1 v% E* r, d- l
          

          
! T! V- n1 I$ Y8 S* T4 g　　4.損害：坐的時間過久，下肢持續(xù)屈曲，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，造成靜脈血液回流不暢。 
          
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　　對策：坐姿，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然后放下，如此反復(fù)進行30至50次。 
          
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　　功效：可以促進下肢靜脈血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張。 
          
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2 U9 Z; U8 A! E. f+ P1 X9 T　　以上是一些局部針對性的鍛煉方法。建議電腦一族還是應(yīng)該抽時間進行一些全身性的有氧運動，以改善電腦綜合征。 8 }7 M9 J0 ~# Q, ^2 u& ^7 A" H
          

          
6 z" V3 k& B0 i! y+ V9 x! Y0 M. }! C  B9 [　　★怎樣在使用電腦中預(yù)防肩背酸痛 1 J- G1 Z, g6 o7 z, P: [. a- A/ I
          

          
% `  F$ Y% s; I/ b/ K8 W6 }0 \　　1.現(xiàn)象：鍵盤太高，敲鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉過于緊張，造成酸痛。 # f( Z9 g, X* y4 K1 M
          

          
7 y3 `' E1 }3 ^7 v* b) y: W　　改善方法：將鍵盤的位置降低，以自己坐下時手肘的水平位置為宜。如果不能降低鍵盤的位置，就要調(diào)高座位了。 " [/ J7 m+ q7 C1 _; L! l. n
          
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　　2.現(xiàn)象：電腦屏幕放得太低，觀看屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受到過大的牽拉，引致疼痛。 
          
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1 E! }/ q" g/ ^% \0 W; ~+ Z　　改善方法：把電腦屏幕抬高一點，使頸部不需要下彎超過35度為準(zhǔn)。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背酸痛的關(guān)鍵所在。4 g. t, i7 h1 _1 U5 t& |
          

          
作者: jians    時間: 2009-5-9 08:30
          
白搭,
          
) C5 l4 s7 z! K% @2 P, ?( b! {' ]時間一長就忘了能不能堅持做下去了.........
          
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0 h$ d9 z: ^( s% k8 M: X8 i, K最好的辦法是:少面對電腦...




          

          

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