這里只總結(jié)我所練習(xí)和了解到的幾種:具體對每個練習(xí)者來說,可以根據(jù)自身情況專門按一種練習(xí)方法,也可適當(dāng)借鑒各種理念方法啟發(fā)自我練習(xí)的深入。
% l" H& a& ?9 F- `. ]6 I6 g1、傳統(tǒng)哈他瑜伽
4 l: K: `1 K& q! y在練習(xí)時要控制呼吸,配合著深沉的呼吸慢慢習(xí)練,并在一個姿勢上靜態(tài)保持一段時間。
( B9 ^9 m- D* W- ?3 d9 @9 R7 v功效:促進(jìn)身體健康、意識清醒、了解自我、控制壓力和產(chǎn)生幸福感。
8 G3 G& }# E+ S. i P2、Ashtanga Vinyasa Yoga
, K$ l2 w. ?+ R* K) A. H5 PAshtanga瑜伽是古老的強(qiáng)度較大的瑜伽訓(xùn)練方法,因其注重能量在體內(nèi)的流動的狀態(tài),又稱能量瑜伽。 可追溯到 1500年以前,至今仍有古老的手稿遺存。他的本源Korunta 瑜伽有由六個系列,每 個 系列由 40 個 體式構(gòu) 成。
! t2 B( R& a T. u* l它在以下五個方面有較嚴(yán)格的要求:Ujjayi pranayama喉呼吸,Bandha 收束法,Drishti凝視點,Vinyasa流程序,Asana特定體式
U! `# K! U: F8 F( `Ashtanga Yoga 體式的安排固定,對每個體式練習(xí)中呼吸的控制有相當(dāng)固定的要求,在特定的體式上關(guān)注呼吸,可增強(qiáng)呼吸的質(zhì)量。是體式練習(xí)與呼吸狀態(tài)完美的結(jié)合。& s8 R/ f, C; A$ I8 R# w6 h
同時,通過注視特定的一點調(diào)整呼吸狀態(tài),可使眼部肌肉得到鍛煉,將平日生活中很難做到的集中能力得到提升,對消除散亂的思維集中精神很有幫助。
" p1 ~0 L4 Z5 Y, x7 e+ f初級練習(xí)系列能夠很好改善人體的循環(huán)系統(tǒng),促進(jìn)身體排毒并起到校正人體的作用,一般來說平常運動較多、體能較好的人會更適應(yīng)這種練習(xí),當(dāng)然有了一定的瑜伽經(jīng)驗和身體素質(zhì)者都可以嘗試一下此種練習(xí),
7 B# ~4 m- y. N4 r7 {" J3、Vinyasa Flow Yoga8 O" z0 L7 W/ L5 c8 {8 b6 `
強(qiáng)調(diào)姿勢的連貫性。每個姿勢的維持時間較短,但是姿勢一個接一個持續(xù)保持動態(tài)。 比較側(cè)重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉,尤其是力量和耐力,同時注重呼吸的配合,體式之間的銜接給人一氣呵成之感。它的體式之間的上下轉(zhuǎn)承主要靠拜日式中的部分動作來完成6 b. | d8 y' p9 R0 W- Z
姿勢組合:順序類似ashtanga瑜伽,但可根據(jù)情況自我創(chuàng)造組合,它強(qiáng)調(diào)運動和呼吸的和諧性,姿勢優(yōu)美柔韌,基本采取ujayi呼吸法,也就是喉的呼吸
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適合有一點瑜伽基礎(chǔ)的人,因為其動作相對連貫,因此練過一點瑜伽的人會更容易掌握動作的流程,不會為了要跟隨上教練的步伐而亂了呼吸的方寸??墒股眢w獲得一種力量與柔韌之間的平衡。同時也改善心血管機(jī)能,流暢的體式練完之后的確讓整個人都感覺到神清氣爽。1 _- ~9 L$ o) |3 W1 X* E" u
4、Iyengar瑜伽
9 L* L4 f- S. L& C強(qiáng)調(diào)每個姿勢的準(zhǔn)確性,借助障礙物、椅子、地毯和 帶子等輔助器具,使 練習(xí) 者能 夠 以安全和有效的方式自由地做出各 種 不同的體式,利用這些器具的支撐、力量和阻力使 練習(xí) 者更深入了解體式并進(jìn)行練習(xí), 使普通的人也能體驗 到瑜伽體式的精髓。它節(jié)奏較緩慢舒適,
7 V, i' @. q/ \對于初學(xué)者,柔韌度和耐力較差的練習(xí)者,以及因輕微運動損傷不能參加高強(qiáng)度運動的練習(xí)者來說, IYENGAR Yoga 是很好的入門選擇,其它練習(xí)者也可以借鑒它的方法來提高體式的質(zhì)量,另外在你有些累的情況下可以選擇這種借助工具的練習(xí)組合,它會幫助你恢復(fù)活力和元氣,同時又達(dá)到鍛煉的目的。
5 ?. |; K( x7 Z* d5、yinyoga:了解到的不多,比較感興趣,希望有機(jī)會深入% w) e, D$ U) b* j4 l9 t0 E4 Z
一般的瑜伽大多數(shù)稱為陽瑜伽,因為它多半是收緊肌肉,許多動作主要是伸展和強(qiáng)壯肌肉,而陰瑜伽它要求意念集中在所鍛煉的關(guān)節(jié)上,而將肌肉放松,拉伸的是筋骨之間的連接組織和關(guān)節(jié).陰瑜伽的動作要求保持的時間較長,一般在3分鐘左右,就是在這種保持中來達(dá)到深度的拉伸.陰瑜伽的鍛煉主要集中在大腿以上,腰部以下部位,重點在髖部,骨盆,跨關(guān)節(jié)上,這些都是平時不太容易鍛煉得到的地方。 5 Z5 D: R, s- R4 F$ ]$ J* A- F n
6、ChiYoga
6 w P/ D( \1 z2 H; Z, d鄧肯(DuncanWong)一位有著20年瑜伽修行經(jīng)驗的教練,曾經(jīng)“擄獲”了不少大牌的心———他曾擔(dān)任過麥當(dāng)娜、斯汀、比約克等明星的私人教練。鄧肯說,大牌們的毅力驚人。比如麥當(dāng)娜,不管是在一次漫長的電影首映式后,還是在一次辛苦的演唱會排練后,都會堅持和他一起練習(xí)瑜伽。& z4 F) _" j/ \
正因為此,鄧肯也老喜歡拿最高的目標(biāo)要求自己,結(jié)果成了瑜伽師里的大牌———這一回,他用自己長期的瑜伽生活習(xí)得,專門為中國練習(xí)者設(shè)計了全新的“ChiYoga(氣瑜伽)”。
6 T- Z. I) J3 `+ \' V! n巧的是,“Chi”不僅是“氣”的諧音,也是“China”的第一個音節(jié)。+ v. Z& p" S( s r* _
氣:中國哲學(xué)的“氣”,不但被用進(jìn)了ChiYoga的名字,也是ChiYoga的精髓。鄧肯的解釋是:氣就是一種生命力,它在體內(nèi)閃爍、流動,再變成呼吸。所有的運動都來自呼吸,而所有的呼吸都來自氣。每一組ChiYoga的動作也要遵循這樣的順序:從運氣到調(diào)整呼吸,再到帶出動作。
# ^# E' G5 R; h* \. g" W \源:比起其他瑜伽,ChiYoga可是“集大成”者,汲取了3樣?xùn)|西的精華。中韓武術(shù)鄧肯曾經(jīng)學(xué)過少林功夫,也練習(xí)過韓國武潰?暈涫跗撓行牡謾?hiyoga的不少動作都來自氣功、太極、KukSoolWon(一種韓式擊打術(shù))等武術(shù)種類。所以,要是看見ChiYoga里有螳螂拳的動作,千萬別驚訝!
# ^( W* o" Q7 J$ {. H; I! X泰式按摩“馬殺基”動作放進(jìn)瑜伽,是不是有點特別?這也是鄧肯所擅長的。不過,想想平時按摩師的百般手法,就該知道ChiYoga的動作套路還真是豐富!
" T& o- n9 w: ^% Y K阿斯坦伽瑜伽這其實是ChiYoga里打底的一個基礎(chǔ),保留了阿斯坦伽瑜伽的基本精髓——一系列動作流暢的瑜伽姿勢的組合。1 B: [2 s4 N! `9 \
三者雖然看上去各不相同,但其實都有共同點:有著悠久歷史,講求身體動作的自然。鄧肯用了一句話:Differentisnothing!(沒有不同?。〤hiYoga會將三者的經(jīng)典動作依次交替、組合,形成流暢的套路。, R6 u+ o8 T8 g3 S1 a! \& }
在鄧肯眼里,中國的瑜伽愛好者都是Be-ginner(初學(xué)者)。但正因為此,學(xué)ChiYoga的門檻也很低,人人都可以來。. C# ~1 T- B% j+ L. I' d1 C
初學(xué)者的狀態(tài),鄧肯提出3點要求:OpenHeart(開放的心態(tài)),EmptyMind(清空的頭腦),LightSpirit(放松的精神)??傊懦s念,全身心投入就好。
r5 n9 T$ `9 a7 F至于技術(shù)要求,和其他瑜伽一樣,赤足,空腹,具備基本的運動能力就行。
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