坐在電腦前就可以練習(xí)的瑜伽

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$ m9 @" ]( q* s7 J0 Y4 q2 U+ }- D“你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢并非一蹴而就。專業(yè)的瑜伽師為我們演示如何利用輔助工具，輕松塑造完美的瑜伽脊柱。

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三角伸展式
　　三角伸展式：呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左腳旁的地面上。


' y  p* ]' z. y) H/ \+ ~& M# W: E脊柱扭轉(zhuǎn)式
: X& g6 y, n# v　　脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。


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脊柱伸展式
　　脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。


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6 D* l# n/ K2 @2 N3 Y輪式
7 W7 G) s; c+ r& M6 u7 r# h5 I　　輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上 升起。


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犁式
　　犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。

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6 ^. {7 H. {  J駱駝式
　　駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
__THE END__
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好不錯，就是不會做