全身食物地圖，告訴你從頭到腳的飲食秘方，讓你吃得美麗，吃得健康

一、全身食物地圖，告訴你從頭到腳的飲食秘方，讓你吃得美麗，吃得健康。
# B8 P0 q; u) K  ]１．護(hù)腦：菠菜。菠菜擁有胡羅卜素及超氧化物歧化酶等成分的“還原食物”，可以阻止腦血管病變而保護(hù)大腦。韭菜、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、花生、開(kāi)心果等也值得補(bǔ)腦時(shí)選用。
２．護(hù)眼：紅薯。紅薯含有豐富的胡羅卜素，能提供豐富的維生素Ａ，維生素Ａ具有“護(hù)眼小衛(wèi)士”之稱(chēng)可以增進(jìn)視力，而且常食紅薯對(duì)皮膚有好處。
; A0 V& s9 x8 D5 n' T* A３．護(hù)發(fā)：海帶。芝麻能令頭發(fā)烏黑，姜能令毛發(fā)生長(zhǎng)，核桃能令頭發(fā)閃亮，但食物護(hù)發(fā)的全能冠軍其實(shí)是海帶，海帶對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)、滋潤(rùn)、亮澤也具有特殊功能。
４．護(hù)肺：番茄。每星期吃３次番茄以上可以預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，保護(hù)雙肺免受細(xì)菌的干擾。

. K; o/ e4 U7 i; y５．護(hù)腿：香蕉。香蕉含鉀元素第一，豐富的鉀能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。
* D& \3 i0 W" G  u5 C: o  t8 h６．護(hù)心：深海魚(yú)。深海魚(yú)肉含的不飽和脂肪酸，能擔(dān)當(dāng)天然抗凝血?jiǎng)┑膸褪?，能降低血壓、抑制心肌的興奮性，減慢心率，從而保護(hù)心臟。
７．護(hù)腎：黑豆。中醫(yī)認(rèn)為黑豆具補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒潤(rùn)膚的功效，特別適合腎虛者。
８．護(hù)胃：甘藍(lán)。甘藍(lán)被譽(yù)為天然胃菜，對(duì)胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病人有好處。同時(shí)可以將甘藍(lán)和蜂蜜混合食用，能促進(jìn)潰瘍的愈合。
# P' k6 g" g$ W& g９．護(hù)甲：雞蛋。高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋是獲得蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。如果您的膽固醇不屬于正常范疇，可以考慮通過(guò)補(bǔ)充谷物、豆類(lèi)、堅(jiān)果等來(lái)得到蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。
１０．護(hù)膚：西蘭花。西蘭花含豐富的維生素Ａ、Ｃ和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力，助于保持皮膚彈性。二、糖尿病是因?yàn)槌蕴嵌嘁鸬膯幔咳说难侵员３衷谡７秶?，是因?yàn)橛谐渥愕囊葝u素進(jìn)行調(diào)節(jié)。如果胰島素分泌失調(diào)，就會(huì)引起血液中血糖水平升高。糖尿病患者體內(nèi)的胰島素相對(duì)或絕對(duì)不足，從而影響了對(duì)糖的調(diào)節(jié)。所以糖尿病并不是吃糖多引起的。不過(guò)糖尿病人不可隨意吃糖，因?yàn)闃O易吸收的糖會(huì)引起血糖迅速升高，使受損的胰腺更不能負(fù)擔(dān)，從而加重病程。

% }5 M+ `$ q  p+ L三、“口味重”不用加鹽！不添加鹽也可以讓食物變得更加健康可口：蔥、姜、蒜等經(jīng)食用油爆香后所產(chǎn)生的油香味，可增加食物的可口性。使用白醋、檸檬、蘋(píng)果、柚子、橘子、番茄等各種酸味食物增加菜肴的味道。利用糖醋調(diào)味可增添食物甜酸的風(fēng)味，刺激食欲，相對(duì)減少對(duì)咸味的需求。使用當(dāng)歸、枸杞、川芎、紅棗、黑棗、肉桂、五香、八角、花椒等香辛料，可增添風(fēng)味。

四、選購(gòu)牛奶應(yīng)避免三大誤區(qū)！誤區(qū)一，常溫奶和鮮奶營(yíng)養(yǎng)一樣。常溫奶的營(yíng)養(yǎng)成分和新鮮程度都不及采用巴氏法殺菌的新鮮牛奶。誤區(qū)二，香濃就是好奶。鮮奶的“本色”口味清爽純正，香濃的牛奶有可能是加了食品添加劑。誤區(qū)三，只要是牛奶，質(zhì)量都差不多。專(zhuān)家認(rèn)為，不同的牛奶廠商在奶源、加工工藝先進(jìn)性等方面都存在差異，因此牛奶產(chǎn)品的差異也很大。應(yīng)該選奶源好的先進(jìn)企業(yè)的產(chǎn)品。
五、沒(méi)有胃口，試試自我按摩療法！按摩大腸穴、小腸穴可以調(diào)理腸胃，對(duì)食欲不振、消化不良、腹痛、腹瀉等癥有效。大腸穴位于耳甲艇內(nèi)，耳輪腳上方前部。小腸穴位于耳甲艇內(nèi)，耳輪上方中部。按摩時(shí)以拇指及食指指腹相對(duì)，或以小棒觸壓耳穴，力度適中，以身體能夠承受的力量為佳，每天1～3次，每次揉壓10～30次。并且兩耳交替進(jìn)行，直到耳部發(fā)熱為止。